Starten Sie mit uns aktiv in den Frühling – Schritt für Schritt, mit Spaß und Leichtigkeit! 🌷

1. 🌷 Woche 4 – Kraft & Alltag

   Thema: Beweglichkeit im Alltag & Gartenarbeit
   Kurze Kraftübungen zuhause oder im Garten:
   Wandliegestütze oder leichte Liegestütze – 8–10 Wiederholungen
   Kniebeugen oder Stuhl-Sitz-Übungen – 10–12 Wiederholungen
   Alltagsbewegung:
   Kleine Wege zu Fuß gehen, Treppen bewusst nutzen
   Kinder beim Spielen einbeziehen: Ballspiele, Hüpfen oder kleine Rennen
   Gartenimpuls:
   Vor und nach der Gartenarbeit 5 Minuten Mobilisation: Hüfte, Schultern, Rücken
   Bewusstes Auf- und Abbeugen beim Pflanzen oder Harken.

2. 🌷 Woche 3 – Balance & Beweglichkeit

   Körpergefühl stärken
   Balanceübungen an den Seenplatten:
   Einbeinstand für 20–30 Sekunden pro Seite (am Ufer oder auf einer Wiese)
   Kleine Schrittfolgen vorwärts und rückwärts gehen – fördert Koordination
   Sanfte Dehnung:
   Schultern, Nacken und Rücken nach Spaziergang dehnen
   Tiefe Atemzüge einbauen, um Körper und Geist zu entspannen
   Familienimpuls:
   Kinder in die Übungen einbeziehen: „Wer kann am längsten auf einem Bein stehen?“ – spielerisch und motivierend.

3. 🌷 Woche 2 – Garten & Familie

   Kraft, Balance & gemeinsames Bewegen
   Kurze Gartenübungen (5–10 Minuten) vor oder nach der Gartenarbeit:
   Rückenstrecker: Hände auf die Hüften, Oberkörper langsam nach vorn beugen und wieder aufrichten – 10 Wiederholungen
   Leichte Ausfallschritte für Beine und Balance – 10 pro Seite
   Familienimpuls: Kurze Bewegungsrunden mit Kindern:
   Hampelmann-Challenge für die Kinder, Eltern mittendrin
   Kleine Staffelläufe oder Hüpfübungen im Garten
   Tipp: Spaß & Bewegung kombinieren – ohne Druck, aber regelmäßig

4. 🌷 Woche 1 – Aktiv an der frischen Luft

   Spaziergang an den Seenplatten: 20–30 Minuten in lockerem Tempo.
   Mini-Übungen unterwegs:
   10 Kniebeugen am Wegesrand
   10 Armkreise zum Auflockern der Schultern
   10 tiefe Atemzüge an der frischen Luft
   Tipp: Wer mag, kann die Kinder einbinden – kleine Spiele oder Sammelaufgaben wie „wer findet das erste grüne Blatt?“